Между учеными мужами идут споры об ограничении питания. Одни говорят, что надо исключать все сладкое, жирное и мучное. Другие «подсаживают» всех и вся на разнообразные диеты, третьи назначают голодание и так далее. Все они в чем – то правы, но каждый гнет палку в свою сторону и поэтому нет золотой середины. которая должна быть во всём.  О сбалансированном питании читайте здесь.

Я считаю и уверена в том, что употреблять в пищу можно абсолютно всё! НО хорошо то, что в меру. Важно прислушаться к организму и его потребностям. Подробнее здесь.

Питание и стройное тело

Питание и стройное тело правила. Хорошо то, что в меру

Я лишь перечислю некоторые правила питания для тех, кому не безразлична чистота своего организма – дома нашей души, где должно быть легко, чисто, светло и уютно. Только в этом случае душе комфортно в своем доме, который при уходе за ним, превращается в настоящий дворец.

  • Не увлекайтесь излишне сахаром, вареньем.  Замените эти сладости медом (но и здесь не переборщите).
  • Сведите к минимуму (только по особым случаям) копчения, соления, перец, хрен, горчицу.
  •  Белому хлебу предпочитайте черный, желательно бездрожжевой.
  • Употребляйте в пищу продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Ведь недостаток жиров и углеводов легко покрывается из запасов организма, а белки не заменить ничем.
  • Тучным людям особенно показаны морепродукты, в которых содержатся ценные белки, йод и минеральные соли.
  • Ограничьте употребление соли, сводя её до минимума (7 – 8 г в день)
  • Не устану повторять! Больше сырых овощей. Если это салаты, то лучше с нерафинированным растительным маслом. Соки овощные и фруктовые, только свежевыжатые, домашние.
  • Жидкости употребляйте не более 1,5 – 2 литров в сутки.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями. Как обмануть зверский аппетит, смотрим здесь.

Диета

Хотите посидеть на диете? Я не сторонница диет, за исключением, их употребления в юности, когда вес всегда кажется лишним. Для тех, кто любит это направление (хотя,в этой любви я сомневаюсь), предлагаю довольно сытную, но низкокалорийную диету дней на 5 – 6.

1-й завтрак

  • Отварная рыба
  • Зеленый горошек с морковным пюре (можно отварную морковь, порезанную кубиками) или яичница
  • Стакан молока или кофе + чайная ложка меда

2-й завтрак

  • Салат овощной или баклажанная икра (100г)
  • ½ стакана свежевыжатого овощного или фруктового сока
  • Отвар шиповника

Обед

  • Овощной суп (или окрошка овощная, грибной суп, вегетарианские щи, уха)
  • Рыбные котлеты с тушеной капустой или жареная рыба с пюре и тушеной свеклой
  • Сырники (150г)
  • Стакан молока, кефира или не сладкого компота

Ужин

  • Винегрет с растительным маслом
  • Творог с ложкой обезжиренной сметаны (или голубцы овощные)
  • Стакан молока или сока

На ночь

  • Стакан кефира
  • Фрукт, лучше яблоко

Понятно, что есть надо маленькими порциями, а не по килограмму за один присест. Будьте честны перед собой, если уж захотели посидеть на диете. А иначе, какой толк?

Разгрузочный день

Разгрузочный день

Питание и стройное тело — неразделимые понятия. Один раз в неделю полным людям, да и не полным тоже, рекомендуется устраивать  раз в неделю разгрузочный день. И это не столько для похудения, сколько для очищения организма, поддержания его в форме, за что он скажет вам огромное спасибо! Поверьте мне.

Разгрузочные дни могут быть совершенно разными, выбирайте:

  1. Молочный (за день выпиваете 6 стаканов молока. Кефира или простокваши).
  2. Творожный (600г творога, 50 г не жирной сметаны, 2 стакана не крепкого кофе с молоком и чайной ложкой меда).
  3. Овощной (1,5 кг овощей в виде салатов и винегретов, 2 стакана чая с молоком, без сахара)
  4. Яблочный (1,5 кг яблок, вода)
  5. Летом огуречный (1,5 кг свежих огурцов)

и другие, придумывайте сами.

Однако, питание питанием, но не забывайте о физических упражнениях и энергетических практиках, ведущих нас к совершенству души и тела!

Успехов вам в приготовлении! Жду ваших комментариев.

поддержать блог

Подключайтесь к моим группам Вконтакте и Facebook, буду рада видеть вас!

Автор блога Вера

10 коммент.

  • Ольга Суворова
    30.03.2014 18:02

    А я считаю, что на ночь лучше фрукты не есть, во первых, большинство фруктов содержат быстрые углеводы — это избыточный сахар в крови и, в последствии, жир на внутренних органах, а во-вторых у многих фрукты, в частности, те же яблоки вызывают аппетит, и всегда есть риск ночью обнаружить себя возле открытой дверцы холодильника :-)

    Ответить
    • Вера
      30.03.2014 18:24

      Здравствуйте, Ольга!
      Конечно, не совсем на ночь (это условно, но не дословно). Я прекращаю приём любой еды за 4 часа до сна, а то и раньше. Главное, слушать и УСЛЫШАТЬ свой организм, а потом действовать. И одно единственное яблоко или апельсин, в этом случае, принесут пользу организму. Конечно, если есть в это время по килограмму бананов или винограда, да и тех же яблок, то количество жира нарастет с невероятной скоростью.

      Ответить
  • Алексей
    09.01.2014 16:55

    Упомянуто только о еде. Но здоровье человека покоится, как говорят, на трёх китах, один из которых именно — питание. В 30 лет о здоровье совершенно не те заботы. Что же может в тему заботы о здоровье сказать человек которому уже далеко за 65 лет? или за 80? Вот это годы!

    Ответить
    • Вера
      09.01.2014 22:20

      Алексей, а о чем Вы пытались прочесть на блоге о низкокалорийной еде? Конечно, о еде :) И здоровом полноценном питании! Если Вы внимательно читали мою статью, то могли увидеть в ней перелинковку, ведущую к статьям, как Вы называете, о «трех китах».

      Сюда:http://v-izhikowa.ru/?p=6863 и сюда: http://v-izhikowa.ru/?p=6876

      Что же касается «забот», то поверьте, у каждой ОТДЕЛЬНОЙ ЛИЧНОСТИ они свои. Это есть жизненные ценности. Каждый человек выбирает свои ценности, в независимости от возраста. В 30 лет люди бывают намного мудрее 65 — летних, а в 80 лет человек может многое осознать и только жизнь начинать! Поэтому, обобщать здесь нет смысла.

      Ответить
  • Аня
    06.01.2014 19:06

    Морепродукты — любовь моя) Я считаю калории, белки, жиры и углеводы, и стараюсь есть натуральную пищу, не экономить на овощах/фруктах, иначе никак не получается заниматься спортом, когда тебе уже 30

    Ответить
    • Вера
      06.01.2014 19:30

      Еще 30 :) Аня :) Какие Ваши годы? Отговорки девочки и мальчики придумывают себе и в 18 лет ) У некоторых людей жизнь только начинается в 65! Я лично знакома с такими :) И искренне восхищаюсь ими!

      Ответить
  • Нонна
    05.01.2014 15:12

    О сейчас прошли праздники и так сложно войти в норму(((

    Ответить
    • Вера
      06.01.2014 17:06

      Еще не прошли, Нонна, завтра Рождество :) С чем я Вас и поздравляю! А в норму войти просто, было бы желание ;)

      Ответить
  • Lady Fox
    05.01.2014 11:22

    Ого интересненько, еще раз убедилась, что я все делаю правильно.

    Ответить
    • Вера
      05.01.2014 14:28

      Очень рада за Вас, LADY FOX!

      Ответить

Оставьте комментарий