Питание

Между учеными мужами идут споры об ограничении питания. Одни говорят, что надо исключать все сладкое, жирное и мучное. Другие «подсаживают» всех и вся на разнообразные диеты, третьи назначают голодание и так далее. Все они в чем – то правы, но каждый гнет палку в свою сторону и поэтому нет золотой середины. которая должна быть во всём.  О сбалансированном питании читайте здесь.

Я считаю и уверена в том, что употреблять в пищу можно абсолютно всё! НО хорошо то, что в меру. Важно прислушаться к организму и его потребностям. Подробнее здесь.

Питание и стройное тело правила. Хорошо то, что в меру

Я лишь перечислю некоторые правила питания для тех, кому не безразлична чистота своего организма – дома нашей души, где должно быть легко, чисто, светло и уютно. Только в этом случае душе комфортно в своем доме, который при уходе за ним, превращается в настоящий дворец.

• Не увлекайтесь излишне сахаром, вареньем.  Замените эти сладости медом (но и здесь не переборщите).
• Сведите к минимуму (только по особым случаям) копчения, соления, перец, хрен, горчицу.
•  Белому хлебу предпочитайте черный, желательно бездрожжевой.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Ведь недостаток жиров и углеводов легко покрывается из запасов организма, а белки не заменить ничем.
• Тучным людям особенно показаны морепродукты, в которых содержатся ценные белки, йод и минеральные соли.
• Ограничьте употребление соли, сводя её до минимума (7 – 8 г в день)
• Не устану повторять! Больше сырых овощей. Если это салаты, то лучше с нерафинированным растительным маслом. Соки овощные и фруктовые, только свежевыжатые, домашние.
• Жидкости употребляйте не более 1,5 – 2 литров в сутки.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями. Как обмануть зверский аппетит, смотрим здесь.

Диета

Хотите посидеть на диете? Я не сторонница диет, за исключением, их употребления в юности, когда вес всегда кажется лишним. Для тех, кто любит это направление (хотя,в этой любви я сомневаюсь), предлагаю довольно сытную, но низкокалорийную диету дней на 5 – 6.

1-й завтрак

• Отварная рыба
• Зеленый горошек с морковным пюре (можно отварную морковь, порезанную кубиками) или яичница
• Стакан молока или кофе + чайная ложка меда

2-й завтрак

• Салат овощной или баклажанная икра (100г)
• ½ стакана свежевыжатого овощного или фруктового сока
• Отвар шиповника

Обед

• Овощной суп (или окрошка овощная, грибной суп, вегетарианские щи, уха)
• Рыбные котлеты с тушеной капустой или жареная рыба с пюре и тушеной свеклой
• Сырники (150г)
• Стакан молока, кефира или не сладкого компота

Ужин

• Винегрет с растительным маслом
• Творог с ложкой обезжиренной сметаны (или голубцы овощные)
• Стакан молока или сока

На ночь

• Стакан кефира
• Фрукт, лучше яблоко

Понятно, что есть надо маленькими порциями, а не по килограмму за один присест. Будьте честны перед собой, если уж захотели посидеть на диете. А иначе, какой толк?

Разгрузочный день

Питание и стройное тело — неразделимые понятия. Один раз в неделю полным людям, да и не полным тоже, рекомендуется устраивать  раз в неделю разгрузочный день. И это не столько для похудения, сколько для очищения организма, поддержания его в форме, за что он скажет вам огромное спасибо! Поверьте мне.

Разгрузочные дни могут быть совершенно разными, выбирайте:

1. Молочный (за день выпиваете 6 стаканов молока. Кефира или простокваши).
2. Творожный (600г творога, 50 г не жирной сметаны, 2 стакана не крепкого кофе с молоком и чайной ложкой меда).
3. Овощной (1,5 кг овощей в виде салатов и винегретов, 2 стакана чая с молоком, без сахара)
4. Яблочный (1,5 кг яблок, вода)
5. Летом огуречный (1,5 кг свежих огурцов)

и другие, придумывайте сами.

Однако, питание питанием, но не забывайте о физических упражнениях и энергетических практиках, ведущих нас к совершенству души и тела!

Успехов вам в приготовлении! Жду ваших комментариев.

поддержать автора

Подключайтесь к моим группам Вконтакте и Facebook, буду рада видеть вас!

Автор блога Вера